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¿Qué es la respiración y para qué sirve?
La respiración ocurre de forma involuntaria, de tal forma que somos inconscientes
de ella. Sin embargo, es un vínculo entre tu cuerpo y tu mente. Además te ayuda y te sirve para poder ejercitar tu capacidad de poner atención y reducir el estrés...
La respiración tiene dos fases: se ejecuta con la inhalación y se expresa mediante la exhalación.
La Inhalación
Al inhalar, el diafragma se contrae y se mueve hacia abajo. Esto provoca que aumente el espacio en la cavidad torácica y los pulmones se expanden en ella.
A medida que los pulmones se expanden, la nariz o la boca absorben aire. En donde el aire baja por la tráquea hacia los pulmones.
Ejercicio de Atención Plena
(Ejercicio de 15 minutos)
Paso 1.- Empieza el ejercicio, ejerciendo tres respiraciones profundas, en un lugar comodo.
Paso 2.- Cierra tus ojos y concentrate, si no lo logras centra tu mirada en un punto fijo.
Paso 3.- Continua con tu respiración natural e intenta ubicar una parte de tu cuerpo donde sientas el paso del aire, concentrate y concentrate en eso.
Paso 4.- Trata de mantener la atención en esa región de tu cuerpo, y trata de ubicar lo que sientes cuando el aire pasa por ahí...
Paso 5.- Si te distraes, regresa y manten tu atención en la región, ahora piensa en donde
sientes el paso del aire y las sensaciones fisicas que te provoca.
Paso 6.- Enfocate en tu entorno, manten tu atención en los olores y sonidos que escuchas.
Paso 7.- Recorre en tu mente todo tu cuerpo, observa curiosamente cada parte y detalle, y percibe las sensaciones que se presentan.
Paso 8.- Regresa tu atención en la respiración, realiza tres respiraciones profundas y regresa al presente.
¡Realiza este ejercicio frecuentemente!
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