Pensamientos Irracionales
Estos pensamientos se caracterizan en producir emociones negativas en nosotros, de tal forma en que exageran las consecuencias negativas de un hecho, y nos afectan el alcanzar nuestras metas u objetivos. Un pensamiento irracional, suele ir acompañado de términos absolutistas, los cualés nos transmiten emociones desagradables...
Pensamientos Racionales
Estos están basados en hechos que corresponden a la realidad,, donde se
producen emociones de baja intensidad. Son pensamientos que sí suelen ayudar y motivar a conseguir esos objetivos...
NOTA: El pensamiento racional no es sinónimo de positivo, ni un irracional lo es de negativo, es importante que nos comuniquemos de manera consciente con nosotros mismos.
Tipos Pensamientos Irracionales
(Creaditos en información a Psicopedia)
Personalización: ¡Relacionamos el entorno con nosotros mismos! Nos sentimos responsables de todo aquello que ocurre o que las acciones que expresan los demás, siempre van dirigídas hacia nosotros... "Todo es mi culpa..."
Debería: Pensamientos que generan reglas exigentes acerca de comó deben ser las cosas o las personas; estos pensamientos, generan comportamientos demasíados rígidos... "Debería ser el mejor amigo"
Polarizado: Exagera de forma extrema los acontencimientos, de tal forma que se valoran como buenas o malas olvidando las matices, generando emociones extremas... ¡Solo me suceden cosas malas!
Etiquetaje: Estos pensamientos provocan que etiquetemos a los acontecimientos, a nosotros mismos y a los demás; por lo tanto relacionamos todos los aspectos de una persona o acontecimiento reduciendolo a uno solo... esto produce una visión estereotipada del mundo y de las personas.
Generalización: Se piensa que algo negativo pueda volver a ocurrir, porque ocurrio una vez... "Si una vez me ocurrio me volvera a ocurrir"
Visión Catastrófica: Distorción negativa del futuro sin justificación, es imaginar el peor ecenario posible ante una situación negatíva... ¡De esta ya no salgo!
Falacia de Cambio: Supone que el bienestar de uno mismo viene del cambio que se produzca en los demás; esto crea la creencia que para cubrir nuestras propias necesidades son los demás los que deben cambiar primero su conducta, resistiendonos a producir en nosotros mismos el cambio... "Si me voy a otra ciudad todo irá mucho mejor".
Indifenecia Arbitraria: Conclusión determinada sin datos objetivos de acuerdo a la conclusión mencionada, interpreta la situación de una manera determinada, basandose en sus propias creencias, expectativas o vivencias previas... "No me eligieron porque les caigo mal"
Razonamiento Emocional: ¡Todo lo que sentimos es cierto siempre! (FALSO) Las emociones se consideran como un hecho y no como una interpretación personal del suceso... ¡Si me siento mal, significa que algo malo ocurrio!
Filtraje: Pensamientos donde unicamente nos enfocamos en lo negativo de los hechos y verlos como la unica posibilidad... "El peor día de mi vida"
¡Aprender a identificar de estos pensamientos distorcionados, nos ayudara a mantener una mejor visión del entorno interpersonal e intrapersonal!
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